老熟妇乱子伦牲交视频-自拍偷自拍亚洲精品情侣-日韩精品一区二区亚洲av观看-羞羞午夜福利免费视频

“為腰減負(fù)”有竅門

在提升文明服務(wù)改善窗口形象活動(dòng)中，有一項(xiàng)重要內(nèi)容就是標(biāo)準(zhǔn)坐姿，要求我們上身自然坐直，立腰、兩肩放松，雙腿自然彎曲、雙腿平落地上，雙膝、腳跟并攏，坐椅面的2／3左右，手臂自然彎曲，將腕到肘部的2／3處放在桌面邊沿，雙手自然交疊輕放在桌面上。8小時(shí)工作下來，收費(fèi)員普遍反映的問題就是：“我的腰好累啊”、“我的腰受不了了”。

作為收費(fèi)所的培訓(xùn)示范員，同事們都在盯著我的坐姿，我當(dāng)然要牢記規(guī)則，但在這一個(gè)月練坐姿過程中，我好深有同感，就采用了幾個(gè)“為腰減負(fù)”小方法，效果不錯(cuò)，現(xiàn)在同大家分享：一是放個(gè)大靠墊（我所已在訂制中），讓背有個(gè)輕靠；二是加強(qiáng)鍛練，公司為我們置辦的健身器材就起了作用，先在跑步機(jī)上小跑一會(huì)兒，讓全身細(xì)胞都活躍起來，然后在健腹板上練上幾個(gè)仰臥起坐，另外還可以做一些伸展轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，這些都對(duì)鍛練腰部力量相當(dāng)有作用；三是在生活中別睡太硬的床，以半硬為佳；四是多食一些補(bǔ)腰的食品，比如山藥、枸杞、羊肉、大蝦、韭菜等等。

最后，讓我們面帶微笑，保持良好坐姿，給司乘人員以文雅、穩(wěn)重、自然大方的美感，展示出高速公路窗口的文明形象。

徐向紅